肠道一生病,全身都遭殃?每天吃点它,清肠道,强体质,一身轻松!

健康谈 2020-09-11 16:50

文章开始前,先给大家分享一个案例,不知道你是否也有类似的情况:



小燕今年24岁,入秋后就觉得身体越来越差,早上醒来容易腹痛、腹泻,白天稍微吹点冷风着点凉,就立马找厕所。有时候吃点东西就腹胀,肚子咕咕响,甚至偶尔还会便秘,肠道反应反复无常。


一段时间过去,整个人的气色都差了不少,疲劳感也越来越强烈……


这些看似普通的症状,其实很可能预示着肠道环境越来越差了。现代人喜食冷食喝冷饮,甚至饮食不洁,很容易打破肠道的平衡环境,所以,季节变化、气温降低、气候干燥等外部环境就很可能成为“导火索”,容易集中爆发各种肠道疾病。



但为什么小小的肠道不适,会波及全身健康呢?这还得从肠道功能说起。


1

肠道,是人体健康的基石


人体的加油站


人一生中摄入的食物约为70吨,这么多的食物都要经过肠道处理;且人体所需的营养物质约80%由肠道消化,100%靠肠道吸收。


所以一旦肠道功能失常,机体很可能得不到足够的营养支撑,不仅会影响各个组织器官的正常运转,还会让致病因子有机可趁。



最大的免疫器官


人体70%的免疫力来自肠道;70%的免疫球蛋白IgA在肠道;95%以上的感染性疾病与消化道有关。


因此,也有不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关


最大的排污厂


人一生中要排出约4000公斤的大便,有1/3是肠道细菌,80%以上的代谢废物、“毒素”等由肠道排出体外。


当肠道排泄受阻,滞留的有害物可被重新吸收进入血液,形成恶性循环,严重时还会破坏身体各大系统,比如:色素沉积,皮肤萎黄,色斑显现;代谢异常,诱发肥胖、心脑血管疾病;肝脏解毒功能降低,引起脂肪肝、肝硬化等。


可以说,肠道的健康状况,在很大程度上决定着你的身体素质状况!



2

为什么有些人

肠道功能弱,肠胃敏感



关键在于人体内环境失去平衡


细细回想:每个人都出现过便秘、腹泻、肚子不舒服等症状,也不知道从什么时候开始,肠胃功能大不如前,特别是中老年人群,肠胃越来越敏感,稍不注意,肚子就不舒服,甚至有些人还出现了药物依赖,反反复复就是不见好转。


病根没找对,肠道的根本性问题就得不到解决!肠道要健康,第一步就是要保护好肠道内的益生菌!肠道内的菌群分为中性菌有害菌三种。



正常情况下,胃肠道中绝大多数细菌是对人体有益的,称之为“益生菌”,可以消化乳糖、降解并排泄多余胆固醇;为机体提供维生素B族,刺激免疫器官发育,并促使其功能不断地演进、完善,有益人体健康。


益生菌与我们的胃肠道黏膜共同筑成了一道生态屏障,抵御和抗击各种外来的病原微生物。



当肠道内的三种菌群保持动态平衡时,肠道就处于健康状态。但如果出现以下情况,就说明您的肠道内环境已经出现了大问题。


【肠道内环境不健康常见的表现】

腹胀、少食、恶心、便秘、腹泻

肠易激、三臭(口臭、屁臭、大便臭)

大便不成形、乳糖不耐受等



3

改善肠道健康

补充益生菌非常重要


有研究指出,体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%,普通人则是25%,便秘人群减少到15%,而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%



益生菌和有害菌的关系是此消彼长,肠内就那么多空间容纳这些菌,益生菌多了,有害菌就减少。


人体肠道内益生菌的比例越高,微生态环境就越好,肠道就越显年轻有活力。肠道的健康不仅体现在消化吸收良好、大便正常和不易感染肠道疾病;对全身而言,充足的、有活力的益生菌通过抑制各种有害菌,减少了体内毒素的生成,减轻了肝脏解毒负担。


几十年来,在3000多项关于益生菌的临床研究中几乎没有副作用报道的同时,很多研究表明:益生菌有助于肠道维持长期的健康生态,对腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。



4

中老年人

是最需要补充益生菌的人群


益生菌在人体内逐年减少


随着年龄的增免疫力减弱感染有害菌几率增大,再加上不良生活方式饮食习惯,中老人的体内菌群开始出现失调,有益菌的数量在衰减,而中性菌和致病菌的数量会逐渐增加,各种疾病开始高发。此时如果能经常补充益生菌,有助于“年轻”肠道,有助于中老人的健康生活。



益生菌对改善多种慢性病有好处


1
形成肠道保护屏障,增强免疫力

益生菌进入肠内后,能在肠壁上形成“菌膜屏障”,不仅能抵御致病菌的入侵与生长,防止肠道病变,改善便秘、腹泻、消化不良等症,还能诱导分泌型免疫球蛋白A(slgA)的产生,活化免疫细胞,调节免疫力。


2
降低血清胆固醇浓度

益生菌能降低有害的低密度脂蛋白,升高有益的高密度脂蛋白。抑制肝胆固醇生成、促进体内胆固醇的排泄,并借由益生菌本身的同化作用,将肠道内的胆固醇同化,组成益生菌的细胞膜或细胞壁,再通过其胆盐水解酶的作用,将小肠内水解后的胆固醇与食品中胆固醇发生共沉淀作用,通过粪便排出体外。


3
辅助调节血糖

糖尿病患者体内存在肠道菌群紊乱现象。当肠道缺乏益生菌时,肠道内的有害菌就会大量繁殖,不断产生有害物,导致低度炎症、胰岛素抵抗、甚至肥胖。此时,为帮助排毒,肝脏负荷也会大大加重,影响胰腺减少胰岛素的分泌;另外,因为益生菌的缺少,食物中的糖分被益生菌利用的数量也减少,导致血糖升高。


益生菌可以通过调节肠道菌群,减少宿主对肠道中糖的吸收,从而降低血糖水平;另外,益生菌可提高胰岛素敏感性,进而达到辅助改善糖尿病的目的。


4
对预防老年痴呆有帮助

益生菌相关文献中指出:老年痴呆与肠道菌群失调有密切联系。一旦肠内菌群失去平衡,肠道环境出现问题,生物防御膜遭到破坏,未被消化的化学物质(包括重金属和其他有害物)就会渗透进肠道内层,然后进入血液循环,使人体大脑中枢神经系统中毒,从而增加老年痴呆症风险。

▲专家说益生菌


5

如何正确补充益生菌


有人问:不少酸奶、饮料都写着添加了益生菌,喝酸奶可以补充益生菌吗?




喝酸奶可以补充益生菌,但酸奶的益生菌是有限的,而且会随着保存时间的增加,不断减少活性。此外每个菌株的耐胃酸、耐胆汁的能力不同,这会影响益生菌能否顺利到达肠道发挥作用。相对而言,服用专业的益生菌补充剂是更好的一个选择。


  • 想要达到补充益生菌的效果,必须满足下面几个条件:


1
优质菌种配方的效果更好
益生菌从口腔经过胃酸、胆汁的重重考验到达肠道,想要快速起到作用,需要菌种和配方更加科学。


益生菌的种类非常多,目前经过实验室认证的有双歧杆菌、乳酸歧杆菌等菌种,经过人体采集、培养后效果相对更好


2
保持活性,且数量充足
补充益生菌想要达到效果,需要每次至少补充50—100亿以上。而且益生菌厌氧、怕高温,大多数在接触空气一段时间,或超过40℃之后,都会失去活性。

很多产品虽然宣传含有上百亿益生菌,但多为出厂时的数量,经过运输、储存后,活性和数量都可能大大减少。


3
能长期存留在肠道内
服用一段时间后,益生菌仍然能够存留在肠道中,才能起到补充益生菌的效果。

一些饮料、补充剂,虽然含有益生菌,但益生菌容易“穿肠而过”,无法长期存留,有一定促进消化的作用,但想要补充益生菌,还是建议选择专业的益生菌制剂。

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